Witam Wszystkich przesyłam dietę na masę do oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak. Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg ŚNIADANIE 5:45 2 jaja płatki owsiane 100g mleko 2% 100g Banan B:30,T:20,W:30 II ŚNIADANIE 9:00 Schab pieczony/pierś z indyka [...]
Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]
Witam, trenuję na siłowni od niedawna i oto co zaproponował mi prowadzący: 1) Motylek 3x15 2) Ściąganie linki wyciągu do klatki w pozycji siedzącej 3x15 3) Rozpiętki 3x15 4) Wznosy ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej (na brzuchu) 3x15 5) Podnoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej (ramiona i tułów w jednej linii, początkowy kąt [...]
Witam. Pozmieniałem troche swoją poprzednią diete i chciałbym sie poradzić czy wszystko gra w obecnej. A więc: I. posiłek - owsiane 150 g - rodzynki 50 g - 4 jaja - oliwa 20g B - 44 g T - 50 g W - 127 II. posiłek - ryż 100g - pierś 100g - warzywa B - 27 T - 2.1 W - 81 III. posiłek - ryż 100g - pierś 100g - warzywa B - 27 T - 2.1 W - 81 IV. [...]
Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]
Wiek : 21 Wzrost : 176 waga: 80 DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?) dwa jajka na miękko jabłko 2. Drugie sniadanie różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?) stołowa łyżka oliwy z oliwek sok [...]
Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę mojej diety. Złożyłem sobie jeść 5 zbilansowanych posiłków (po ok 25g białka, 100g węgli w ostatnim 40-50 i 10-15 g tłuszczy). Chleb nie raz mam żetyni nieraz jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i [...]
Witam. Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta. Plan: Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]
Witam Krotko i na temat, 23 lata, 94kg, 195cm, troche ponad 20% bf. Glowny cel to zjechac do 10% (Low carb odpada, interesuje mnie tylko zbilansowana dieta na ta chwile). I 6:30 120g platkow owsianych II i III ~9:30 / ~13:00 (porcja dzielona na 2 posilki) 150g ryzu badz kaszy 275g kurczaka 2 niecale lyzki oliwy z oliwek zeby dobic dzienny fat [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]
I posiłek 100g Platki owsiane 35g Odżywki białkowej 200ml Mleka 2% porcja kreatyny tran II posiłek 50g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 [...]
Siema. Dieta leangains z celem rekompozycji sylwetki, dopięta. Trening oparty o super-serie(liczone jako jedna seria, odpoczynek 90-120 s) Ćwiczymy systemem ABA. Trening A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół/Podciąganie na drążku do klatki szeroko 10 9 8 2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc kąt 80 stopni/Szrugsy 10 9 8 3. Przysiady [...]
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
Cel: masa Staż: średnio zaawansowany Trening 4x w tygodniu I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps [...]
Witam Koledzy !! Prosze o oceny opinie sugestie dotyczace mojego planu treningowego? 1DT---Klatka piersiowa Rozgrzewka wyciskanie sztangi płasko 5 seri 16/12/9/5/2-3 plus drop set wyciskanie hantelek skos dodatni 4 serie 15/12/9/6 rozpietki 4 serei ze zmiennym katem ujemny dodatki plask po 10 powt w serii przenosznie ciezaru zza głowy 4 serie po [...]
Witam. Cwicze już 9 miesięcy. NA początku ważyłem 63 kg teraz aktualnie 71 (przy wzroście 184cm). Postanowiłem zrobić diete na mase. Jestem ekto więc z masą umnie słabo. A oto moja dieta: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml Musli z owocami suszonymi 100g Ser twarogowy półtłusty 50g IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron [...]
siema daje plan do oceny;) poniedzialek: klata+bic klatka: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi na skonsej przenoszenie sztangi nad glowa wyciskanie hantli poziomo wyciskanie hantyli skos bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Witam. Chciałbym, abyście poraz kolejny ocenili mój plan Nogi: - Przysiady na 1 nodze 2/max - Syzyfki 2/max - Żuraw 2/max. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy Ciąg 2s/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3/12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s/12 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12 Bicepsy: - Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
